【食事偏ってない？】30代で不足しがちになる栄養素4つ紹介

こんにちは。クジョーです。

最近食事が偏ってるな。。

30代であれば、普段仕事が忙しくて実感することが多いのではないでしょうか。

（結婚していて、ご飯を作ってくれる奥さん又は旦那さんがいる人はそっ閉じしてください。）

今回は30代が不足しがちな栄養素とその栄養素の補い方について解説していきます。

 対象となる人
✔普段の食事が偏っている人
✔️栄養バランスが悪いと感じてる人

 今回の記事で得られること
✔サプリメントで得られる効果
✔アンチエイジングに有効な成分

ではいってみましょう！

30代で不足しやすい栄養素

30代の食事で不足しやすくなる栄養素を４つ解説します。

①ビタミンD

・役割

骨密度の維持や免疫力UPに影響する栄養素

・摂取方法

魚・卵・キノコ類・日光浴

・不足リスク

骨の健康が衰え、骨折リスクの上昇。また免疫力が低下し病気や感染症に患うリスク上昇

②カルシウム

・役割

骨密度の増加や正常な神経伝達の維持に影響する栄養素

・摂取方法

乳製品・大豆・豆腐

・不足リスク

骨密度が減少し、骨折リスク上昇。神経伝達が乱れ、痺れや神経障害のリスク上昇

③マグネシウム

・役割

筋肉の正常な働きや適切な体温調整に影響する栄養素

・摂取方法

緑黄色野菜・穀物・豆類

・不足リスク

筋肉の痙攣リスク上昇。エネルギーが不足し疲弊しやすくなる

④オメガ-3脂肪酸

・役割

オメガ-3脂肪酸に含まれるDHAやEPAは脳の活性化および血液をサラサラにする栄養素

・摂取方法

魚・植物性油・海藻類

・不足リスク

認知機能の低下。動脈硬化や血栓のリスク上昇

なぜ栄養素が不足しがちになるのか

では上記の栄養素はなぜ30代で不足しやすくなるのか３つのポイントで解説します。

①食事の偏り

30代にもなると毎日夜遅くまで残業したり、上司や部下、社外の取引先との会食の増加、プライベートでも忙しくなり、食事が外食や加工食品で手軽にすませてしまうことが多くなります。

そのため、食事の栄養バランスが偏り、必要な栄養素を摂れなくなってしまうことが要因の1つです。




特に外食は肉類や脂質に偏り、魚類を食べる機会が減り、オメガ-3脂肪酸が不足しがちになります。

②生活スタイルの変化

近年はテレワークが普及し、対面で仕事するために外出することも減ってきてます。

外出することが減ることで、昼間に日光を浴びる機会が少なくなり、ビタミンDの生成が不足しがちになってしまいます。

③栄養吸収力の減少

30代ともなる10代・20代に比べて食事から体内へ取り込む栄養吸収力も低下します。

カルシウムやビタミンDは吸収力低下に影響を受けやすく、不足しがちになります。

おすすめの栄養摂取方法はサプリメント

毎食ごとに栄養バランスを考えて、食事をすることがベストですが、毎日忙しくなると食事にまで気が回らなくなりますよね。

そのため、不足しがちな栄養素は慌ただしい朝や、勤務中でも効率的に摂取できるサプリメントがおすすめです。

サプリメントであれば、水さえあればほんの数秒で簡単に摂取することができます。

ただし、あくまで補助食品のため、完全に栄養を補完できる訳ではないことは注意しましょう。

サプリメントの選び方

サプリメントを購入する際の参考となる選び方について２つのポイントを解説します。

①品質確認

摂取する以上、品質が担保された商品を選びたいですよね。品質の目安となるのが『GMP認証』です。

GMP認証とは、原材料～製造～出荷までの工程が安全に運用されており、一定水準の品質が確保されていることを示す基準です。
→GMP認証について（厚生労働省）

GMP認証マークが付いている商品には認証マークが付いていますので、購入の際に確認してみましょう。

②飲みやすさ

継続して摂取し続けるためには、飲みやすいという点も重要でしょう。

サプリメントのほとんどは錠剤またはカプセルタイプとなるため、飲みにくさを感じることは少ないかもしれませんが、自分が飲みやすいと思うサプリメントを選ぶようにしましょう。

【参考】サプリメント

参考までに不足しがちな栄養素を摂取できるサプリメントを紹介します。

ただサプリメントの種類ここで紹介する以外にも豊富にありますので、ご自身で判断し購入することをおすすめします。

・ビタミンD
ディアナチュラのサプリメントは60粒入りで、500円以下と大変コスパが良いサプリメントです。
取り出しやすいボトルタイプであるとこもおすすめなポイントです。

・カルシウム、マグネシウム
DHCのサプリメントはカルシウムとマグネシウムを同時に摂ることができるためおすすめです。

・オメガ-3脂肪酸
小粒なカプセルタイプで飲みやすい形状であるためおすすめです。

まとめ

今回は30代で不足しがちな栄養素について解説してきました。

以下まとめです。

ではまた次回の記事でお会いしましょう！